Grundlage der MBSR-Kurse ist die Schulung der Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag sowie in der Stille. Sie üben, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zurück zu lenken. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen Sie, Ihre Atmung und Körperempfindungen sowie Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Dies erleichtert Ihnen den Ausstieg aus dem „Autopiloten“. Nach und nach erlangen Sie mehr Spielraum und Freiheit, die es Ihnen ermöglichen, Belastungssituationen im privaten und beruflichen Alltag mit größerer Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz zu begegnen.
Ein MBSR-Kurs besteht aus acht Kursabenden und einem Tag der Achtsamkeit. Jede Sitzung ist einem Thema gewidmet:
· Unser Leben im Autopilot-Modus
· Wie wir die Welt wahrnehmen
· Im Körper zuhause sein
· Was ist Stress?
· Achtsame Reaktion auf Stress
· Achtsame Kommunikation
· Selbstfürsorge
· Achtsamkeit ins eigene Leben integrieren
Im Mittelpunkt steht dabei die gemeinsame Achtsamkeitspraxis, die aus geleiteten Meditationen im Sitzen und Gehen, dem Bodyscan und sanften Übungen aus dem Yoga besteht. An jedem Kursabend wird erfahrungsbezogen ein Schwerpunktthema vermittelt zu Stressbewältigung, Umgang mit stressverstärkenden Gedanken und schwierigen Gefühlen, achtsamer Kommunikation, Selbstfürsorge und Achtsamkeit im Alltag. Der Kurs lebt auch von der Selbstreflektion in Kleingruppen und dem hilfreichen Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
Achtsamkeit entfaltet ihre Wirkung in der eigenen Praxis, und genauso wichtig wie die wöchentliche Zeit im MBSR-Kurs ist die Zeit zwischen den Kursterminen. So bildet die Integration von Achtsamkeit in den privaten und beruflichen Alltag einen Schwerpunkt des Trainings. Die regelmäßige Praxis und das Üben zuhause sind wesentliche Bestandteile des Programms. Es ist wichtig, sich bereits im Vorfeld der Teilnahme darüber im Klaren zu sein, dass es für einen optimalen Nutzen notwendig ist, während der Dauer des Kurses täglich ca. 45 Minuten für Übungen zuhause einzuplanen.
Sie erhalten dafür angeleitete Audioaufnahmen und ein unterstützendes Kurshandbuch.
Vorkenntnisse sind nicht notwendig.